晨起后的这段时间
是养生的“黄金时间”
喝水、如厕、吃早餐
暗藏健康密码
晨起喝水
长寿习惯：
晨起小口慢饮300ml温水可稀释血液、降低血栓风险，从而预防中风。
不良习惯：
喝蜂蜜水：蜂蜜70%是糖，晨起空腹喝易造成血糖波动。
喝淡盐水：容易钠摄入超标，反而升高血压，加重肾脏负担。
晨起如厕
长寿习惯：
排便时集中注意力，不干别的事情，专心排便。
建议每次排便时间不超过10分钟。
好处：
晨起肠蠕动活跃，喝水后更易产生便意，及时排便能减少毒素吸收，降低肠道炎症及肠癌风险。
不良习惯：
排便超过10分钟，久蹲易引发痔疮。
排便时不应过于用力，特别是老年人群，否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。
晨起进食
长寿习惯：
晨起吃早餐：
2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早饭，20:00前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9:00后吃早饭，21:00后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。
此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8:00前吃早餐的参与者，9:00后才吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。
不良习惯：
长期不吃早餐：
对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，或者是到单位、学校后再吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。
早餐建议：
早餐时间在7:00～8:00为宜。
食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质，根据以上原则，推荐两款活力早餐：
1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿；
1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。
不要起床过猛
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
建议：
起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
10月地产前端数据继续走弱，竣工端表现尚可，虽然近期宏 ♉观氛围有所好转，地产链反弹明显 ♊， 但传导到PVC需求现实端尚 ➠需时间，市场目前仍是在交易地产修复预期。主要下游中 ⛲，管材板块 ❡：四季彩票官方网站短期受益于疫情防控政策调整，个别大型企业恢复，PVC管材开♈工略有改善 ♑，但由于下游制品企业多计划元旦节后陆续放假，原材料 ⚽采购不积极 ☽。型材板块：北方地区受限制企业逐步恢复；南方开工尚 ⛳可，保持双节前的正常开工，整体在4-6成左右，但型材企业仍是 ♎采取逢低预接原料货，对高价仍然抵触。地板方面：由于海外衰退周 ➥期叠加海外贸易商制品库存偏高，地板出口在不断缩减。整体行业看 ♐，地产“三支箭”对房地产的提振在短期内不能形成提振 ⚽，制品企业 ⏰并未得到订单反馈。
第一，加强信息披露 ⛻，减少漂绿事件。为了明确负面行为与碳排放的标准尺度，应加强对企 ⏱业信息披露的要求，通过新的公司治理模式减少作假行为 ⛎。例如在公 ♐司内部设置环境执行官进行环境相关信息披露 ⛷，设置环境审计官或邀 ⛄请第三方机构，对公司进行外部审计和纠察。
本报记者 谷雨 【编辑:李星 】
